Se va acercando la fecha de Mapoma, y los mapomeros tenemos que empezar a ir asimilando kilómetros, de forma que en la carrera no nos sorprenda el famoso muro. De esta forma os propongo entreno para todos los gustos, sábado mañana o tarde y domingo mañana, de la siguiente forma:
- Sábado 17: 10:00 h. - 2x5000 - Se trata de dos series de cinco mil a 5'10"/km., con descanso entre ambas de 1' a 1'30". La concentración es en la explanada de la carretera de camposoto. Aquí os enlazo la "Serie de 5 km. en playa de Camposoto".
- Sábado 17: 18:30 h. - 40' C.C. a 6'/km. - Carrera continua muy asequible para todos por distancia y ritmo. Aquí os enlazo la "Ruta Urbana de 7 km.".
- Domingo 18: 08:45 h. - 120' C.C. a 6'/km. - Tiradita de las largas, para que os enganchéis cuando más os apetezca. Sabéis hora de salida, sabéis ritmo de carrera, sabéis donde están los kilómetros. Tú decides. Aquí os enlazo la "Ruta Urbana de 20 km.".
A medida que vayáis sabiendo vuestras intenciones, id informandonos para teneos en cuenta en los diferentes entrenos. Ánimo que os quiero ver a todos.
4 comentarios:
pues Zeb Pakito y yo estaremos en Almirante Lahule a las 8:45 del domingo
Tengo una duda sobre el ritmo de carrera, ¿6' km no es demasiado lento?, ¿es eso lo que demanda el entrenamiento mapomero?, o ¿es quiza un ritmo solidario para que nadie sufra?, dudo de esto ultimo ya que en nuestro glorioso club todos los Zebulones estan muy por debajo de ese ritmo.
En fin espero que nuestro presi pueda despejar mis dudas.
Un saludo y nos vemos el Domingo
Según el planning de entrenamiento que estamos llevando, elaborado por Jose María Lacoma, entrenador nacional de atletismo, el ritmo de entrenamiento de las tiraditas largas debe de ser entre 35" y 45" más lento que el ritmo de maratón. Nuestra intención en la maratón es hacerla a 5'20". En este tipo de entrenamiento lo que se pretende es asimilar kilómetros y tiempo corriendo, por lo que la velocidad no es lo más importante. Para nosotros también es muy díficil asimilar a esa velocidad, pero así lo marca el entrenador.
Pues si lo dice Lacoma a por ello ,y así podemos charlar durante mas tiempo
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